Banyak manfaat kesehatan yang diperoleh dengan treadmill atau angkat beban, namun bagaimana dengan manfaat sepeda statis? Apakah hal yang sama juga ada pada sepeda statis?
Seperti yang akan segera Anda lihat di artikel ini, selain membuka jalan bagi Anda untuk olahraga, ada lima manfaat sepeda statis yang didukung sains yang perlu diperhatikan.
Manfaat sepeda statis
1. Membakar kalori
Salah satu manfaat terbaik menggunakan sepeda olahraga adalah potensi pembakaran kalori.
Seperti berlari, bersepeda dalam ruangan menggunakan kelompok otot besar di bagian bawah tubuh Anda – termasuk paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.
Karena otot-otot ini sangat besar, ketika diaktifkan, mereka berpotensi membakar sejumlah besar kalori, yang mungkin berguna jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan.
Dan menurut sebuah penelitian, potensi pembakaran kalori pasca olahraga bisa bertahan hingga 14 jam. Sangat oke bukan manfaat sepeda statis ini?
2. Meningkatkan kekuatan otot dan stamina
Dari paha depan dan paha belakang hingga otot inti dan bokong, bersepeda melibatkan berbagai kelompok otot, yang membantu memperkuat dan mengencangkannya.
Khusus spin bike, Anda dapat mengaktifkan tubuh bagian atas sepanjang bersepeda dengan berdiri di atas pedal alih-alih duduk sepanjang waktu.
Ini melibatkan tubuh bagian atas, inti, paha depan, dan paha belakang Anda pada tingkat yang lebih dalam karena tekanan tambahan untuk menjaga seluruh tubuh tetap tegak saat Anda bersepeda. Semuanya dapat membantu Anda membangun otot dan mengencangkan tubuh Anda.
Mampu mengubah tingkat resistensi selama latihan juga berarti Anda dapat menyesuaikan seberapa mudah atau sulitnya perjalanan Anda.
Meningkatkan resistensi dapat membantu Anda meningkatkan otot dan daya tahan.
3. Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
Manfaat sepeda statis selanjutnya adalah meningkatkan dan menjaga kesehatan kardiovaskular. Bersepeda di dalam ruangan adalah latihan aerobik yang sangat baik karena membuat jantung Anda terpompa.
Latihan aerobik juga memberikan beberapa manfaat kesehatan jantung, menurut Mayo Clinic:
- Penurunan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan stroke
- Peningkatan aliran darah ke seluruh tubuh
- Mengurangi tekanan darah
- Manajemen gula darah yang lebih baik
- Lebih sedikit penumpukan arteri
Semua manfaat sepeda statis tersebut akan meningkatkan kekuatan dan fungsi jantung Anda, yang dapat dimanfaatkan oleh semua orang, terutama seiring bertambahnya usia.
Selain itu, sebuah penelitian yang sangat kecil terhadap 30 orang dengan sindrom metabolik menemukan penurunan tekanan darah, kolesterol, trigliserida, dan kadar gula darah puasa yang signifikan pada kelompok studi yang melakukan bersepeda dan modifikasi pola makan.
Seperti yang dicatat oleh para peneliti, bersepeda, bersamaan dengan melakukan modifikasi pola makan, mungkin membantu dalam pengelolaan sindrom metabolik.
4. Mengurangi nyeri sendi
Sebuah tinjauan sistematis terhadap 11 penelitian dengan lebih dari 700 peserta penelitian mengamati bagaimana bersepeda mempengaruhi orang-orang dengan osteoartritis pada lutut mereka.
Para peneliti menemukan bahwa, dibandingkan dengan peserta penelitian yang tidak melakukan olahraga apapun, pengguna sepeda statis yang dilibatkan dalam penelitian ini melaporkan berkurangnya nyeri sendi dan peningkatan kinerja.
Karena data yang menjanjikan seperti ini, bersepeda mungkin menjadi pilihan yang tepat bagi penderita radang sendi di lutut.
Namun, berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan rutinitas olahraga baru adalah yang terbaik.
5. Menjaga kolesterol dan trigliserida
Harvard Health Publishing dari Harvard Medical School mencatat rata-rata pembakaran kalori dari berbagai latihan ketika orang dengan tiga berat badan berbeda melakukannya selama 30 menit.
Mengenai bersepeda di dalam ruangan, mereka mencatat bahwa bersepeda dengan intensitas sedang dapat membakar 210 hingga 294 kalori setiap 30 menit, tergantung berat badan Anda.
Meningkatkan intensitas ke “kuat” dapat menghasilkan pembakaran 315-441 kalori per 30 menit, tergantung pada berat badan Anda.
Gandakan waktu ini menjadi satu jam, dan Anda berpotensi membakar 420 hingga 882 kalori, setara dengan berlari dengan kecepatan sedang, menggunakan elips, atau mendayung di dalam ruangan.
Hal ini menunjukkan bahwa bersepeda di dalam ruangan bisa menjadi alternatif yang sebanding dengan latihan tersebut dan merupakan alat yang hebat untuk ditambahkan ke rotasi kardio mingguan Anda agar aktivitas tetap menarik dan melatih otot Anda dengan berbagai cara.
Menarik bukan manfaat sepeda statis? Poin penting lainnya Anda tidak perlu memikirkan cuaca untuk olahraga, kapanpun Anda ingin sepeda siap membantu hidup lebih sehat.