Apa itu Rowing Machine dan Apa Saja Manfaatnya? 

Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin bertanya-tanya: Apa manfaat menggunakan rowing machine?

Lagi pula, dengan peralatan kardio lain seperti treadmill , eliptical , atau sepeda statis yang bersaing untuk mendapatkan waktu dan perhatian Anda, Anda mungkin mencoba mencari tahu apakah menggunakan rowing machine itu sepadan.

Jawaban singkatnya adalah menambahkan rowing maching ke dalam rutinitas kardio Anda sangatlah bermanfaat, dan kami akan membagikan alasannya, bersama dengan lima manfaat dan keunggulan rowing machine yang didukung ilmu pengetahuan.

Manfaat rowing machine

1. Menurunkan lemak tubuh

Penelitian ini menggunakan 20 subjek tunanetra, juga menemukan beberapa hasil luar biasa dalam penggunaan rowing untuk berolahraga.

Peserta penelitian harus dapat berjalan mandiri dengan pengawasan, tidak memiliki riwayat olahraga rutin sebelumnya, serta bebas dari disabilitas dan cedera agar memenuhi kriteria penelitian.

Para peneliti mengatakan kepada para peserta untuk mempertahankan nutrisi dan kebiasaan gaya hidup mereka saat ini, dan satu-satunya perubahan spesifik adalah penambahan olahraga rowing, yang mereka lakukan lima hari seminggu selama enam minggu.

Setiap sesi berlangsung selama 40 menit, termasuk 10 menit pemanasan, 20 menit latihan rowing, dan 10 menit cooldown.

Peserta penelitian juga diukur komposisi tubuhnya, melakukan tes kebugaran fisik, dan mengambil sampel darah mereka sebelum dan sesudah penelitian untuk menetapkan dasar perbandingan dan melacak hasilnya.

Setelah penelitian selesai, para peneliti menemukan bahwa peserta secara signifikan mengurangi lemak tubuh mereka dan meningkatkan kekuatan punggung dan fleksi batang tubuh mereka.

Mereka juga menemukan penurunan signifikan pada lipoprotein densitas rendah, atau kolesterol LDL, yang sering disebut kolesterol “jahat” karena kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Jadi, menggunakan rowing machine selama enam minggu berdampak positif pada komposisi tubuh, kebugaran dan kekuatan fisik, serta kesehatan metabolisme.

2. Latihan keseluruhan tubuh yang efektif

Seperti yang mungkin sudah Anda duga, rowing machine adalah latihan seluruh tubuh yang sangat efektif karena melibatkan kelompok otot tubuh bagian atas dan bawah.

Menggunakan alat ini dalam ruangan terdiri dari 65-75% latihan kaki dan 25-35% latihan tubuh bagian atas, menurut AFPA, atau American Fitness Professionals & Associates, dan ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membangun kebugaran aerobik.

3. Membakar kalori sama dengan alat kardio lain

Karena Anda melibatkan kelompok otot utama yang terdapat di kaki, punggung, inti, dan lengan, terdapat pembakaran kalori yang serupa dengan rowing machine dibandingkan dengan mesin kardio lainnya.

Harvard Health Publishing dari Harvard Medical School mencatat rata-rata pembakaran kalori dari berbagai olahraga ketika orang melakukannya selama 30 menit.

Mereka menerbitkan latihan ini untuk tiga kelas beban yang berbeda sehingga orang bisa mendapatkan gambaran seperti apa pembakaran kalori pada umumnya.

Penerbit mencatat bahwa menggunakan rowing machine dengan intensitas sedang dapat menghasilkan 210 kalori (untuk orang dengan berat 125 pon) hingga 294 (untuk orang dengan berat 185 pon) selama 30 menit, tergantung pada berat badan seseorang.

Angka-angka tersebut sebanding dan identik dengan penggunaan sepeda statis dengan intensitas sedang.

Menggunakan rowing machine dengan penuh semangat dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 255 (peningkatan 17% untuk orang dengan berat 125 pon) hingga 440 kalori (peningkatan 33% untuk orang dengan berat 185 pon), tergantung pada individunya.

Angka-angka ini sangat mirip dengan penggunaan mesin eliptical, yang menghasilkan 270 kalori yang dibakar selama 30 menit untuk seseorang dengan berat 125 pon hingga 378 kalori untuk seseorang dengan berat 185 pon.

Jadi, seperti yang ditunjukkan angka-angka ini, rowing machine sebanding dengan peralatan kardio lainnya dalam hal pembakaran kalori.

Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa pembakaran kalori individu Anda mungkin berbeda karena angka tersebut didasarkan pada faktor lain seperti intensitas, berat badan, usia, jenis kelamin, tinggi badan, dll.

4. Menjaga kesehatan jantung

Jika ditanyakan apakah rowing machine dapat menjaga kesehatan jantung maka jawabannya IYA! Karena menggunakan rowing di dalam ruangan menggunakan tubuh bagian atas dan bawah, hal ini secara alami membuat jantung Anda terpompa dan meningkatkan detak jantung Anda, yang sangat baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda.

Baik Anda mencoba mempertahankan atau meningkatkan kebugaran kardiovaskular, rowing machine dalam ruangan dapat menjadi alat yang sangat baik untuk membantu Anda melakukannya.

5. Rowing machine kombinasi latihan kekuatan otot dan aerobik

Rowing machine bukan hanya latihan kardio yang bagus; ia juga memiliki beberapa komponen kekuatan karena Anda menarik stang ke arah tubuh Anda pada setiap repetisi.

Gerakan menarik ini melibatkan otot punggung atas, bahu, bisep, trisep, dan dada dan merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan Anda di area ini.

Jika dilakukan dengan benar dan dalam posisi tegak, ini juga memperkuat postur tubuh Anda, yang sangat penting jika Anda duduk di depan komputer dan meja sepanjang hari.

Tertarik menggunakan rowing machine? Pastinya dapat Anda miliki dari iReborn karena berkualitas tinggi serta garansi 7 hari uang kembali dan 1 tahun pemakaian. Tunggu apalagi? Raih manfaat rowing machine sekarang juga!