7 Manfaat Treadmill: Mulai dari Jantung hingga Mental

Treadmill telah menjadi salah satu alat fitness paling populer di pasaran. Pastinya dengan manfaat treadmill memungkinkan Anda tetap bugar, bahkan tanpa harus keluar rumah. Namun yang lebih penting, latihan treadmill dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda, baik secara mental maupun fisik! Berikut adalah 7 manfaat treadmill terhadap kesehatan Anda!

1. Meningkatkan kesehatan jantung

Treadmill memberikan latihan kardiovaskular yang luar biasa, yang secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda. Berkat kemampuannya menjaga detak jantung konstan sepanjang latihan.

Jika Anda memiliki kolesterol tinggi atau masalah kardiovaskular, ini bisa sangat bermanfaat. Mereka dapat membantu mendiagnosis masalah jantung seperti penyakit jantung dan penyumbatan arteri. Dalam keadaan normal, tubuh Anda mungkin tidak menunjukkan gejala penyakit jantung tersebut. Namun, ketika mendapat tekanan saat berolahraga, gejala tersebut akan terlihat.

Treadmill bekerja merupakan latihan aerobik/kardio. Penelitian menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meminimalkan risiko penyakit jantung. Selain itu, dapat memperkuat otot jantung Anda. Ini membantu menurunkan tekanan darah dan memungkinkan jantung memompa darah lebih efisien. Kebanyakan dokter merekomendasikan latihan aerobik kepada orang yang menderita penyakit kardiovaskular.

Latihan kardiovaskular mengontrol kadar kolesterol dalam darah, mencegah penyumbatan arteri. Mereka meningkatkan lipoprotein densitas tinggi dan mengurangi lipoprotein densitas rendah dalam darah.

2. Penurunan berat badan 

Manfaat treadmill kedua adalah menurunkan berat badan serta membakar lemak dengan cepat dan efektif. Namun lebih mudah dilakukan pada lutut dan persendian Anda daripada lari di luar ruangan. Ini adalah keuntungan paling populer dari berolahraga di treadmill. Selain itu, latihan ini membakar kalori lebih cepat dibandingkan latihan aerobik lainnya. Untuk membakar kalori lebih cepat, Anda hanya perlu berlari lebih lama dan lebih cepat di atas mesin.

Cara hebat lainnya untuk mengurangi lemak tubuh dengan aman dan cepat adalah melalui latihan HIIT. Ini tidak berarti bahwa olahraga dengan intensitas rendah tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, Anda tidak akan melihat hasilnya secepat lari HIIT.

CDC menyarankan 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit per minggu. Dalam penelitian lain, Anda perlu jogging atau berjalan di atas treadmill sejauh sekitar 4 mil untuk membakar 400-600 kalori.

3. Memperkuat otot 

Treadmill banyak digunakan untuk latihan kardio. Namun, treadmill ini dapat digunakan untuk lebih meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ini ideal untuk memperkuat otot Anda, termasuk otot bokong, paha, dan betis.

Dengan latihan treadmill, Anda selalu dapat mengoptimalkan sesi agar sesuai dengan tujuan Anda. Misalnya, mencondongkan treadmill akan meregangkan betis dan bokong lebih keras. Ini akan membantu mengencangkan dan membangun massa otot di bokong, kaki, dan paha Anda.

4. Kesehatan mental

Kesehatan mental juga termasuk dalam manfaat treadmill yang ada. Dalam penelitian lain, orang yang menderita depresi berjalan di atas mesin treadmill selama 30 menit. Setelah 10 hari, semua peserta melaporkan penurunan gejala depresi yang signifikan. Hal ini menunjukkan bahwa olahraga dapat memberikan dampak signifikan terhadap suasana hati, dan kesehatan mental secara umum.

Terlibat dalam aktivitas fisik seperti lari treadmill memicu pelepasan endorfin. Ini adalah bahan kimia kebahagiaan yang dilepaskan oleh sistem saraf. Hasilnya, suasana hati Anda membaik, sementara tanda-tanda stres, depresi, dan kecemasan menurun.

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas otak terhadap hormon norepinefrin dan serotonin. Hormon-hormon ini diketahui dapat meredakan gejala depresi dan stres.

5. Meningkatkan kesehatan otak

Saat Anda mencapai usia 30 tahun, kecepatan pemrosesan pikiran dan daya ingat mulai menurun. Hal ini disebabkan berkurangnya jumlah sel otak dan neuron pengirim informasi. Oleh karena itu, mengingat nama atau mempelajari hal baru pada usia tersebut mungkin memerlukan waktu lebih lama. Para ilmuwan telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi otak dan mencegah kehilangan ingatan.

Aktivitas kardiovaskular meningkatkan detak jantung. Ini mendorong pergerakan darah beroksigen ke otak.

Hal ini merangsang produksi hormon yang mendorong sel-sel otak untuk tumbuh. Terlibat dalam aktivitas fisik telah terbukti membantu pertumbuhan hipokampus. Bagian otak ini menangani semua aktivitas yang berkaitan dengan memori dan pembelajaran. Selain itu, olahraga teratur juga dapat mengurangi perubahan penyebab skizofrenia dan penyakit Alzheimer.

6. Membantu mengatur gula darah

Kurangnya olahraga teratur merupakan salah satu penyebab utama penyakit kronis seperti diabetes. Oleh karena itu, olahraga treadmill secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit tersebut. Ini juga merupakan aspek penting dalam mengatur insulin, khususnya pada pasien Diabetes melitus Tipe-2. Insulin mengacu pada hormon yang membantu sel-sel tubuh mengubah glukosa darah menjadi energi.

Latihan treadmill secara teratur juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Ini mengacu pada suatu kondisi di mana tubuh manusia gagal memanfaatkan insulin dengan baik. Perlu diketahui, sensitivitas insulin bisa terjadi pada penderita diabetes dan non-diabetes.

7. Meningkatkan kualitas tidur

Berlari atau berjalan di atas treadmill dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Itu karena aktivitas kardiovaskular meningkatkan pelepasan melatonin. Hormon tidur inilah yang membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Mengenai kualitas tidur, latihan treadmill pemula menyebabkan penipisan energi. Ini merangsang proses terapi saat tidur. Selain itu, berolahraga menyebabkan peningkatan suhu tubuh Anda. Hal ini membantu menguranginya saat tidur, sehingga meningkatkan kualitas tidur.