Berapa Waktu Olahraga yang Diperlukan untuk tujuan Kesehatan Jangka Panjang?

Berapa lama Anda perlu olahraga untuk mencapai tujuan kesehatan Anda? Pernah bertanya pada diri sendiri pertanyaan itu? Jika Anda menganggukkan kepala saat ini, Anda datang ke tempat yang tepat. Dalam artikel ini kita akan membahas mengenai berapa waktu dan frekuensi olahraga yang ideal untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

Tapi pertama-tama, kita harus sepakat bahwa tidak ada jawaban ajaib di sini. Waktu dan frekuensi ditentukan oleh banyak factor. Hal paling penting adalah Anda harus mengetahui apa tujuan kesehatan yang ingin dicapai? Seperti ingin menurunkan berat badan, meningkatkan kekuatan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, atau mungkin meningkatkan umur Anda.

Waktu yang ideal untuk olahraga

Tujuan yang paling umum dan banyak diinginkan masyarakat adalah penurunan berat badan.

Tujuan pertama: Menurunkan berat badan

Ingin tahu berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan setiap minggu untuk menurunkan berat badan? Menurut American College of Sports Medicine, Anda harus melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 hingga 250 menit per minggu untuk melihat penurunan berat bada. Jika ingin penurunan berat badan signifikan, jumlah tersebut melonjak menjadi 250 menit atau lebih.

Kedengarannya banyak, bukan? Jangan khawatir! Anda tidak perlu pergi ke gym berjam-jam setiap hari. Membagi latihan Anda menjadi beberapa bagian yang dapat diatur dapat membantu mencapai hal ini lebih mungkin dilakukan.

Contohnya Anda menggunakan treadmill iSmart dari iReborn Fitness. Dengan fitur yang modern, design minimalist Anda dapat melakukan jalan santai selama 30 menit setiap harinya. Hanya memerlukan 5 hari dalam seminggu untuk mencapai target penurunan berat badan.

Olahraga bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena beberapa alasan utama. Ini membantu Anda membakar kalori, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Tapi ini bukan hanya tentang kalori. Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang berarti Anda dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda tidak berolahraga. Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi lemak perut, yang sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.

Tujuan kedua: Kesehatan tubuh

Jika meningkatkan seluruh kesehatan tubuh adalah tujuan utama Anda, Anda mungkin bertanya, “Berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk meningkatkan kesehatan?” Jangan khawatir, kami punya solusinya untuk Anda. CDC merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit aktivitas intensitas kuat per minggu. Tapi ini bukan hanya tentang meningkatkan detak jantung Anda; Anda juga harus memasukkan aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih dalam seminggu.

Olahraga adalah keuntungan luar biasa bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dapat membantu mengontrol berat badan Anda, mengurangi risiko penyakit jantung, dan membantu mengatur kadar gula darah dan insulin Anda serta membantu memperkuat tulang dan otot Anda.

Jangan lupakan manfaatnya bagi kesehatan mental Anda. Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Jika alasan-alasan ini belum cukup untuk menginspirasi Anda untuk berkeringat, ingatlah bahwa olahraga yang konsisten dapat meningkatkan kesehatan otak dan memori Anda, mengurangi risiko terjatuh, dan bahkan meningkatkan kesehatan seksual Anda.

Tujuan ketiga: Kekuatan

Membangun kekuatan? Maka latihan kekuatan harus menjadi bagian penting dari rutinitas kebugaran Anda. American College of Sports Medicine menyarankan pelatihan ketahanan 2-3 kali seminggu untuk setiap kelompok otot utama. Namun jangan lupa memberi waktu pada otot Anda untuk pulih.

Saat Anda membangun kekuatan, Anda tidak hanya melatih otot Anda; Anda juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh Anda. Bukan hanya tubuh Anda saja yang mendapat manfaatnya. Latihan kekuatan juga dapat membantu Anda secara mental. Studi menunjukkan bahwa hal ini dapat membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi.

Anda tidak perlu khawatir harus bermacet-macetan di jalan hanya untuk ke tempat gym. Pindahkan saja gym ke rumah dengan Homegym dari iReborn Fitness. Ada banyak sekali gerakan yang dapat dilakukan mulai dari otot tubuh atas hingga bawah.

Hal penting lainnya (tetapi diremehkan) yang perlu dipertimbangkan adalah peran latihan kekuatan dalam kesehatan tulang. Seiring bertambahnya usia, kita secara alami kehilangan massa tulang dan otot. Namun, latihan kekuatan secara teratur dapat membantu mengatasi hal ini dengan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

Tujuan keempat: Umur panjang

Siapa yang tidak mau berumur panjang? Jika Anda ingin memiliki umur panjang dengan kondisi tubuh yang prima, maka Anda harus olahraga!

Lantas berapa banyak olahraga yang dibutuhkan? Menurut sebuah penelitian, orang yang berolahraga 150-450 menit per minggu dengan kecepatan sedang memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah. Perubahan yang mengejutkan? Lebih banyak berolahraga tidak berarti semakin menurunkan risiko.

Jadi, mengapa olahraga sangat penting untuk umur panjang? Jawabannya terletak pada beragam manfaat kesehatan yang terkait dengan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga membantu mengurangi risiko banyak penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu, yang semuanya dapat mengurangi umur hidup Anda.

Selain itu, olahraga teratur membantu menjaga fungsi kognitif seiring bertambahnya usia, sehingga mengurangi risiko kondisi neurodegeneratif seperti Alzheimer.

Kesimpulan

Singkatnya, berapa lama Anda perlu berolahraga untuk mencapai tujuan kesehatan Anda bervariasi berdasarkan tujuan spesifik dan tingkat kebugaran Anda. Penting untuk konsisten, terus menambah waktu, dan memilih jenis olahraga yang tepat untuk tujuan Anda.

Hal paling penting adalah aktivitas fisik. Bukan tentang berolahraga setiap hari atau menghabiskan berjam-jam di gym. Sebaliknya, ini tentang menemukan rutinitas yang Anda sukai dan dapat Anda ikuti dalam jangka panjang. Itulah rahasia sebenarnya untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.

Beberapa produk di bawah ini dapat menjadi pilihan untuk Anda raih tujuan kesehatan:

Keyword: Olahraga

Sale!