Cara Menjaga Kesehatan Jantung di Usia Muda, Tentunya Mudah!

Tidak ada kata terlambat untuk menjaga kesehatan jantung. Jantung yang baik tentunya mencegah terjadinya komplikasi di usia tua. Cara menjaga kesehatan jantung tentunya lebih baik dilakukan di usia muda. 

Kurang konsumsi serat, kurang bergerak adalah kebiasaan yang dapat menyebabkan kondisi jantung tidak baik di usia lanjut. Namun tenang saja karena ada langkah-langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kondisi jantung sejak usia muda. 

Cara menjaga kesehatan jantung yang mudah dilakukan

1. Tidak merokok atau menggunakan tembakau

Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda adalah berhenti merokok atau menggunakan tembakau tanpa asap. Bahkan asap rokok saja perlu dihindari. 

Bahan kimia yang terkandung pada rokok dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Asap rokok sendiri dapat mengurangi oksigen dalam darah yang mengakibatkan jantung harus bekerja lebih keras untuk mensuplai oksigen ke seluruh tubuh. 

Risiko penyakit jantung mulai turun sehari setelah berhenti. Jika Anda berhasil berhenti merokok selama satu tahun, maka risiko terkena penyakit jantung menurun. Tidak peduli berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai hasilnya segera setelah Anda berhenti.

2. Olahraga: minimal 30 menit setiap hari 

Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah dengan berolahraga. Kegiatan fisik yang rutin dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Aktivitas fisik membantu mengontrol berat badan. Kegiatan ini juga mengurangi penyakit lain seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi hingga diabetes tipe 2.

Jika Anda belum aktif untuk sementara waktu, Anda mungkin perlu bekerja perlahan untuk mencapai tujuan ini, tetapi secara umum, Anda harus menargetkan setidaknya:

• 150 menit seminggu seperti berjalan dengan langkah cepat
• 75 menit seminggu seperti berlari
• Dua atau lebih sesi latihan kekuatan dalam seminggu

Bahkan aktivitas yang lebih singkat menawarkan manfaat bagi jantung, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi panduan tersebut, jangan menyerah. Hanya lima menit bergerak dapat membantu, dan aktivitas seperti berkebun, mengurus rumah, menaiki tangga, dan mengajak anjing berjalan-jalan semuanya diperhitungkan dalam total Anda. Anda tidak harus melakukan aktivitas berat untuk mendapatkan manfaat, tetapi Anda dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi, dan frekuensi latihan.

Jika Anda tidak terlalu suka olahraga di luar ruangan, maka bisa gunakan alat-alat fitness untuk di rumah seperti treadmill, homegym, hingga sepeda dari iReborn Fitness. Dengan mengeluarkan uang satu kali, Anda beserta keluarga dapat lebih sehat dan tidak perlu pergi ke tempat gym atau tempat olahraga lainnya. 

3. Konsumsi makanan yang baik untuk jantung

Diet sehat dapat membantu melindungi jantung, meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, serta mengurangi risiko diabetes tipe 2. Makanan yang menyehatkan jantung meliputi:

• Sayuran dan buah-buahan
• Kacang atau kacang-kacangan lainnya
• Daging dan ikan tanpa lemak
• Makanan susu rendah lemak atau bebas lemak
• Biji-bijian utuh
• Lemak sehat, seperti minyak zaitun

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Cara menjaga kesehatan jantung selanjutnya adalah dengan menjaga berat badan yang sehat. Kelebihan berat badan pada bagian tengah tubuh seperti perut meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi hingga diabetes. Indeks massa tubuh menggunakan tinggi dan berat badan untuk menentukan apakah seseorang kelebihan berat badan atau obesitas. Jika BMI berada di angka 25 atau lebih maka dianggap kelebihan berat badan dan efek lanjutannya adalah penyakit jantung. 

Bahkan penurunan berat badan yang kecil pun bisa bermanfaat. Mengurangi berat badan hanya 3% hingga 5% dapat membantu menurunkan lemak tertentu dalam darah (trigliserida), menurunkan gula darah (glukosa), dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Kehilangan lebih banyak membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah.

5. Tidur yang berkualitas

Tidur yang cukup dan berkualitas juga termasuk dalam cara menjaga kesehatan janutng. Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi yang lebih tinggi.

Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malamnya. Jadikanlah tidur sebagai prioritas dalam hidup. Tetapkan jadwal tidur dan buatlah sebagai kebiasaan yang sama setiap harinya. Cara mudah supaya lebih mudah tidur adalah dengan membuat kamar Anda gelap dan sunyi. 

Lumayan mudah bukan cara menjaga kesehatan jantung di usia muda? Tentunya tidak ada kata terlambat untuk lebih sehat. Yuk mulai hidup sehat!