5 Penyebab Sakit Perut Setelah Olahraga

Anda pernah merasakan sakit perut setelah workout atau olahraga? Anda tidak sendirian. Sakit perut, kram perut, dan mual sebenarnya dapat terjadi selama atau setelah olahraga berlangsung. Lantas apa sebenarnya penyebab sakit perut setelah olahraga? 

1. Nyeri perut transien terkait olahraga

Penyebab sakit perut setelah olahraga pertama adalah ketika melibatkan gerakan perut dalam repetisi yang berulang. Nyeri ini terasa seperti perut sedang ditusuk. Hal ini wajar terjadi pada Anda yang berolahraga berlari atau mendayung. 

Berdasarkan sebuah penelitian tahun 2014 yang diterbitkan oleh Sports Medicine, sekitar satu dari lima pelari dalam suatu acara mengalami hal ini. Namun sebenarnya penyebab utama masih menjadi misteri. 

Hal yang dapat dilakukan adalah dengan menghindari makan besar selama satu sampai dua jam sebelum latihan. 

2. Makan Sebelum Olahraga

Sesuai dengan penjelasan di atas, disarankan untuk menghindari makan sebelum olahraga. Hal tersebut bukan tanpa alasan. 

Ketika lambung mendapatkan banyak sekali makanan, dan tidak lama setelah makan Anda olahraga, maka perut Anda akan terasa sakit. Dalam hal ini, mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak yang tidak disarankan. Dari penelitian di tahun 2019 mengungkapkan bahwa tidak ada data pasti berapa lama waktu menunggu untuk olahraga setelah makan berat. Namun menunggu sekitar satu hingga dua jam mampu mengurangi risiko mual dan sakit pada perut. 

Perlu diketahui bahwa bukan berarti Anda tidak boleh makan sebelum olahraga. Makanan yang tepat dikonsumsi sebelum olahraga adalah makanan kecil yang sehat. Misalnya Anda mengonsumsi pisang dan selai kacang sekitar 15 sampai 20 menit sebelum olahraga. Makanan ini sangat bermanfaat karena kombinasi yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein sederhana. Kombinasi ini menjadikannya mudah dicerna oleh tubuh dan menjadi bahan bakar sempurna ketika latihan. 

3. Intensitas Latihan

Coba ngaku apakah Anda tim tiba-tiba olahraga dalam durasi yang lama? Jika iya, kemungkinan itulah penyebab Anda mengalami sakit perut. 

Seberapa keras Anda berusaha dalam latihan maka akan memengaruhi kondisi tubuh setelahnya. Berdasarkan studi Sport, intensitas latihan Anda secara langsung memengaruhi kemungkinan Anda merasakan sakit saat atau sesudah olahraga. 

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pelari maraton dapat merasakan sakit perut dan mual ketika melakukan latihan keras. Latihan ini adalah 6 kali lebih keras dibanding latihan biasanya. 

Jika Anda ingin berlari atau bersepeda namun tetap berada di intensitas yang sesuai, maka Anda butuh alat yang bisa memberikan fungsi tersebut. Anda bisa menggunakan alat dari iReborn Fitness. Karena seluruh alatnya terkoneksi secara otomatis untuk melihat berapa lama durasi olahraga, berapa kalori yang terbakar hingga denyut jantung. 

Tidak hanya itu saja, beberapa treadmill iReborn juga mampu untuk mendeteksi berapa kadar lemak, air, dan kondisi tubuh seseorang. Tunggu apalagi, langsung saja kunjungi iReborn Fitness. 

4. Kondisi Tubuh

Tidak dapat disalahkan jika Anda memiliki kondisi tubuh tertentu yang menyebabkan tidak bisa terlalu memaksakan diri untuk olahraga. Terkadang seseorang mengecualikan hal ini hanya untuk mendapatkan tubuh 

Seperti misalnya Anda memiliki riwayat GERD dan penyakit radang usus. Olahraga mungkin akan membuat kondisi Anda menjadi lebih buruh. Anda harus konsultasi kepada dokter jika ingin merubah pola hidup menjadi lebih baik.
Sangat disarankan untuk mengganti tipe olahraga yang dilakukan jika Anda memiliki kondisi tubuh tertentu. Misalnya seperti berjalan kaki, mengangkat beban ringan, bersepeda, berkebun dan lain-lain. 

5. Dehidrasi

Dehidrasi bisa saja menjadi penyebab sakit perut setelah olahraga yang Anda rasakan. Setelah sesi latihan yang cukup melelahkan, tubuh mengalami dehidrasi karena mengeluarkan banyak tenaga. Kondisi inilah yang menyebabkan lambatnya pergerakan makanan di dalam tubuh. 

Pergerakan yang lambat melalui saluran pencernaan tersebut berarti tubuh akan menyerap lebih banyak air dari pada sebelumnya. Kondisi ini yang menyebabkan ketika dehidrasi Anda mungkin mengalami gangguan pencernaan. 

5 penyebab sakit perut setelah olahraga di atas perlu untuk diperhatikan, karena nyeri yang dirasakan dapat mengganggu aktivitas. Tidak ada salahnya berolahraga, namun jika olahraga yang menjadikan tubuh kita sakit berarti ada yang salah dalam prosesnya. Tetap semangat hidup sehat Rebonerss!