Jika Anda ingin mencoba tantangan baru dalam berolahraga, Anda bisa mencoba Ladder drill workout. Ladder drill workout adalah suatu bentuk alat latihan melompat menggunakan satu atau dua kaki dengan melompati tali yang berbentuk tangga yang diletakkan dilantai atau tanah. Ladder drill biasa digunakan para atlet untuk meningkatkan kelincahan maupun koordinasi.
Ladder drill workout tidak hanya melatih kecepatan, latihan ini juga mempertajam pikiran Anda. Pelatihan ini akan membantu Anda tetap tajam setiap kali Anda harus cepat dalam kehidupan sehari-hari. Cekatan dalam berfikir dan dapat lebih fokus dalam mengerjakan suatu pekerjaan.
Beberapa manfaat Ladder drill workout adalah sebagai berikut:
- Dengan jenis pelatihan, Olahragawan dapat dengan mudah meningkatkan keterampilan berjalan.
- Latihan yang berbeda mengembangkan kemampuan Olahragawan & untuk mempertahankan koordinasi, keseimbangan dan kekuatan.
- Pelajari berbagai berbeda pola pergerakan kaki.
- Membantu untuk merespon tubuh cepat dalam berbagai situasi.
- Mengurangi risiko cedera.
- Meningkatkan kinerja, kecepatan dan keseimbangan.
- Menjaga kekuatan inti, secara keseluruhan kesehatan yang baik, fleksibilitas dan kinerja.
- Tangga penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan yang kesehatan meningkatkan kepercayaan diri dan bentuk yang lebih baik membantu untuk menjadi atlet yang baik.
Macam – macam latihan yang bisa dilakukan menggunakan Ladder drill adalah:
- Jumping Jack Feet
Dua kaki melompat bersama dalam satu bujur sangkar, lalu melompat keluar sambil bergerak dalam ladder.
- Cross-Overs
Satu kaki melintasi depan dan langkah-langkah di Ladder kemudian dua kaki melangkah ke samping dan terus mengulangi beberapa kali.
- Side Shuffle
Kaki bagian dalam bergerak masuk dan keluar dari setiap kotak sementara kaki bagian luar mengikuti langkah alternative.
- Lateral Stepping
Dua kaki di setiap kotak, kemudian loncat sampai akhir Ladder drill dan ulangi beberapa kali.
- Single Foot Hops
Lakukan lompatan menggunakan kaki ke kanan lalu kiri dan ulangi beberapa kali.
Sumber referensi: menshealth.com, gethealthyu.com, stack.com, dan bolabasketseru.blogspot.com