7 Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak

Apakah Anda dalam program untuk menurunkan berat badan? Jika iya, maka Anda membutuhkan makanan tinggi protein rendah lemak? Kenapa? Karena untuk menurunkan berat badan, protein dapat membantu untuk membuat rasa kenyang lebih lama. Dengan rasa kenyang yang lebih lama, maka kejadian makan berlebihan dapat dihindari. 

Berdasarkan informasi dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) rata-rata masyarakat Indonesia membutuhkan sekitar 2.100 kilo kalori per hari. Sedangkan untuk kebutuhan protein adalah 57 gram per orang per hari. 

Dengan kebutuhan kalori 57 gram ditambah program diet menurunkan berat badan, tentu saja Anda membutuhkan kalori lebih. Berikut 7 makanan tinggi protein dan rendah lemak yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan. Eits, protein ini harganya juga terjangkau!

1. Ikan Daging Putih

Ada banyak sekali ikan yang ada di pasaran, namun ikan yang memiliki daging berwarna putih dapat menjadi pilihan. Dalam 100 gramnya, ikan ini mengandung 20-25 gram protein, kurang dari 3 gram lemak, dan 85-130 kalori. Beberapa contoh ikan yang mudah ditemukan adalah kerapu dan nila serta harganya terjangkau. 

2. Dada Ayam

Makanan tinggi protein rendah lemak satu ini pasti sudah banyak yang tahu. Yaps benar, dada ayam. 

Dalam 100 gram dada ayam terkandung di dalamnya sekitar 30 gram protein. Sangat disarankan untuk memasak dada ayam tanpa kulit, karena kulit ayam mengandung kalori yang tinggi. Dada ayam 100 gram yang dipanggang dengan kulit mengandung 200 kalori dan 8 gram lemak. Sedangkan dada ayam yang dipanggang tanpa kulit mengandung 161 kalori dan 3,5 gram lemak. 

3. Tahu

Tahu adalah protein nabati yang berasal dari kacang kedelai. Banyak sekali masyarakat vegetarian yang mengandalkan tahu sebagai pemenuh kebutuhan protein mereka. 

Hal tersebut tentunya tidak salah, karena dalam 85 gram tahu memiliki 71 kalori, 3,5 gram lemak dan 9 gram protein. 

Sedikit tips untuk Anda yang ingin mengandalkan tahu, pilihlah tahu dengan tekstur padat dan cenderung keras untuk pengganti daging. Sebaliknya jika ingin memasak sup, pilihlah tahu yang lembut atau sutra. 

4. Susu Rendah Lemak

Protein satu ini sangat mudah untuk ditemukan dan dapat dibilang sebagai protein tanpa pengolahan. Dalam satu cangkir susu dengan kandungan 1% lemak memiliki 8 gram protein, 2 gram lemak, dan 105 kalori. 

5. Putih Telur

Jika dada ayam bisa menjadi pilihan makanan tinggi protein rendah lemak, maka telur ayam juga bisa. Telur ayam memiliki dua bagian yaitu putih dan kuning. Di dalam sebutir putih telur terdapat kurang dari 0,5 gram lemak namun memiliki 3,5 gram protein. 

Namun, bukan berarti kuning telur berbahaya bagi tubuh. Kandungan kuning telur merupakan lemak baik yang sangat penting. Sayangnya, jika ingin menurunkan berat badan maka Anda perlu menguranginya. 

6. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi sering dianggap sebagai makanan berlemak yang tidak sehat. Padahal, bukan daging sapinya yang tidak sehat, melainkan lemak daging yang ada. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber protein tinggi karena dalam 100 gramnya terdapat 24 gram protein, 5,6 gram lemak dan 155 kalori. 

Makanan lezat satu ini juga mengandung sumber vitamin dan mineral yang bagus bagi tubuh. Contohnya adalah vitamin B, seng, dan selenium. So, jangan takut makan daging sapi lagi ya!

7. Brokoli

Kira-kira sayuran apa yang tinggi protein dan mudah didapatkan ya? Jawabannya brokoli!

Satu cangkir brokoli mentah memiliki hampir 2,6 gram protein dan 31 kalori. Brokoli juga mengandung nutrisi lain seperti folat dan potasium yang tentunya sangat penting bagi tubuh. 

Banyak juga ya makanan tinggi protein rendah lemak dengan harga terjangkau dan pilihan tepat untuk diet. Selain mengatur nutrisi yang masuk ke tubuh, imbangi pula dengan olahraga sehingga pembakaran kalori lebih meningkat. 

Sekarang olahraga tidak perlu keluar rumah, Anda bisa menggunakan treadmill, sepeda statis dari iReborn Fitness. Produk yang telah dipakai oleh jutaan orang di Indonesia akan membantu untuk mendapatkan tubuh yang diinginkan.