Tips Olahraga Nyaman di Tengah Polusi

Polusi udara khususnya Jakarta menjadi hal yang tak bisa dipungkiri. Kondisi polusi juga menjadikan banyak masyarakat enggan berkegiatan di luar ruangan. Lantas bagaimana dengan olahraga? Berikut beberapa tips olahraga yang dapat dilakukan saat polusi!

1. Pertimbangkan rute

Saat berolahraga di Jakarta, manfaatkan sebanyak mungkin taman, ruang publik, dan jalan setapak dengan zona emisi rendah. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa ruang hijau berkontribusi terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita.

Jika Anda ingin berolahraga di luar ruangan seperti bersepeda atau jogging sebaiknya hindari melakukan hal ini di dekat jalan raya terutama jalan yang padat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat polusi udara lebih tinggi di jalan-jalan yang padat, namun jumlah polusi menurun seiring dengan seberapa jauh Anda dari jalan raya. Misalnya, Anda akan terkena polusi udara dengan tingkat lebih rendah hanya pada jarak 1–2 m dari arus lalu lintas utama.

2. Hindari olahraga di dekat gedung tinggi

Tips olahraga kedua adalah menjauhi gedung-gedung tinggi. Polusi udara cenderung terperangkap di dalam jalan yang terdapat gedung-gedung tinggi di kedua sisinya, sehingga jenis jalan ini biasanya memiliki kualitas udara yang buruk dan sebaiknya dihindari untuk berolahraga. Lampu lalu lintas adalah titik polusi lain yang harus dihindari, karena ketika kendaraan menjauh dari lampu lalu lintas, mereka akan mengeluarkan lebih banyak emisi.

3. Periksa indeks kualitas udara

Tips olahraga selanjutnya adalah melihat indeks kualitas udara. Tingkat polusi udara sebenarnya bergantung pada jenis polutan, lokasi, dan cuaca setempat. Anda dapat menemukannya dengan mudah hanya dari handphone. Kualitas udara ini dapat menjadi pilihan apakah memungkinkan olahraga di luar ruangan atau tidak.

Selain indeks kualitas udara, Anda juga dapat melihat ramalan cuaca. Biasanya polusi udara cenderung tinggi saat hari panas dan cerah. Sedangkan udara cenderung lebih bersih saat selesai hujan atau berangin.

4. Pilih waktu terbaik

Karena ingin olahraga di luar ruangan Anda harus menghindari pada waktu sibuk seperti waktu pergi kantor dan pulang kantor. Jika hanya bisa olahraga pada waktu tersebut, pilihlah olahraga di dalam ruangan.
Olahraga di dalam ruangan membuat Anda terhindar dari polusi. Selain itu Anda dapat lebih tenang dan fokus ketika minim gangguan. Jika Anda ingin beraktivitas di dalam ruangan, alat fitness iReborn Fitness mungkin dapat membantu. Karena Anda dapat kardio menggunakan treadmill dan sepeda statis atau membangun otot dengan homegym mereka.

5. Hindari paparan polusi udara di dalam ruangan

Terakhir, jika Anda memilih olahraga di dalam ruangan seperti tempat gym atau di dalam rumah usahakan tidak terkena polusi seperti asap rokok. Selain itu, menyedot debu, dan menggunakan produk pembersih serta pengharum ruangan dapat menurunkan kualitas udara, jadi cobalah untuk menghindari olahraga segera setelah pembersihan.

Karena kondisi polusi udara yang mengkhawatirkan maka disarankan untuk Anda tetap aktif bergerak di dalam ruangan.Ikuti tips olahraga di atas. Jangan takut akan aktifitas olahraga karena risiko kesehatan terkait menghirup polusi udara saat olahraga tidak terlalu signifikan dibandingkan gaya hidup yang tidak aktif. Maka dari itu, mari olahraga di rumah bersama iReborn Fitness! Harganya mulai dari 2 jutaan saja!

Sale!