Manfaat Plank: Tubuh Lentur hingga Perut Six Pack

Siapa di sini yang suka plank? Apakah Anda suka melakukan plank? Apakah Anda sering melihat sport influencer menyarankan untuk plank? Sebenarnya apa manfaat plank? Mari kita bahas!
Sepertinya hampir semua orang tahu bahwa plank merupakan gerakan yang bisa dilakukan dalam workout. Bahkan tidak jarang seseorang memasukkan gerakan plank ke dalam rutinitas olahraga mereka.

Apa itu Plank?

Plank adalah sebuah gerakan dalam olahraga yang hampir mirip dengan push-up. Gerakan ini menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan alih-alih telapak tangan. Tentunya latihan ini sangat efektif untuk melatih otot tubuh seperti perut, tangan, kaki, dada, punggung hingga pinggang. Maka dari itu plank menjadi bagian bagi orang-orang yang ingin memiliki perut sixpack.

Dibalik manfaatnya yang banyak, melakukan plank justru tidak terlalu susah. Namun beberapa orang masih melakukan kesalahan yang menyebabkan plank tidak berpengaruh ke tubuh.

Berikut beberapa langkah melakukan plank dengan benar sehingga manfaat plank dapat dirasakan :

• Tengkurap dan siku berada di atas lantai
• Sejajarkan bahu dengan siku dan letakkan pergelangan tangan di depan tubuh
• Tarik tubuh ke atas dan kencangkan bokong serta otot perut dengan cara menarik pusar ke belakang namun punggung tetap lurus
• Arahkan kepala ke lantai atau ke depan sesuai dengan kenyamanan Anda
• Atur nafas stabil dan lakukan gerakan selama 30 detik hingga 1 menit

Manfaat plank untuk Tubuh

1. Memperbaiki postur tubuh

Postur tubuh yang sering dipermasalahkan adalah postur bungkuk. Tubuh yang bungkuk tersebut sebenarnya disebabkan karena otot inti tubuh yang lemah. Dengan melakukan plank ini dapat membuat otot tersebut tertarik ke belakang dan turun.

Plank tidak hanya berpengaruh pada otot inti tubuh saja namun juga berpengaruh pada otot bahu, leher hingga pinggang dan panggul. Dengan rutin melakukan plank ini mampu membuat Anda mendapatkan postur tubuh lebih baik. Bahkan Anda dapat duduk dengan tegap tanpa dipaksakan dalam waktu yang lama.

2. Tubuh lebih lentur

Kira-kira benar gak ya manfaat plank bisa bikin tubuh lebih lentur? hmmm.

Eits, itu benar loh karena sebenarnya otot tubuh manusia itu harus lentur dan fleksibel supaya kita bisa bergerak secara bebas. Kalau otot kita kaku otomatis pergerakan kita juga terbatas.

Otot yang kaku juga menimbulkan banyak risiko seperti kram kaki, sakit punggung, sakit bahu dan masih banyak lagi. Maka dari itu, otot yang fleksibel mampu membuat kondisi tubuh lebih stabil dan juga membantu kita bisa bergerak secara bebas.

3. Mengencangkan otot perut

Apakah Anda termasuk orang-orang yang bercita-cita memiliki perut six pack? Jika iya, plank solusi yang terbaik.

Sekitar 10% lemak tubuh berada di perut kita. Lemak di perut ini merupakan lemak yang berbahaya karena bisa menimbulkan berbagai penyakit seperti hati, demensia hingga kanker payudara.

Memiliki perut yang langsing dan rata bukan hanya menunjang penampilan namun juga menunjang kesehatan tubuh. Lemak yang sedikit mampu menjaga kebugaran tubuh dan hasil akhirnya adalah menunda proses penuaan dini.

4. Meningkatkan metabolisme tubuh

Percaya gak manfaat plank salah satunya bisa meningkatkan metabolisme tubuh?
Metabolisme tubuh sangat penting kenapa karena tubuh bekerja sesuai dengan metabolisme. Jika seseorang mengalami obesitas maka dapat dipastikan bahwa metabolisme tubuhnya kurang.

Tubuh dengan metabolisme baik mampu membakar lebih banyak kalori dibandingkan metabolisme yang kurang baik. Konsep inilah yang harus diperhatikan jika Anda ingin mempunyai tubuh yang sehat.

5. Meningkatkan massa otot

Ketika sedang plank, tubuh berusaha menahan berat tubuh dan otomatis yang bekerja untuk menahannya adalah otot. Otot menjadi terlatih untuk menahan beban sehingga terjadi penambahan massa otot. Tentunya dibarengi dengan konsumsi makanan tinggi protein.

Seperti yang kita tahu, massa otot sangat berperan penting dalam kebugaran tubuh. Ketika tubuh membangun otot, maka terjadi pembakaran energi dan lemak. Ketika otot meningkat otomatis metabolisme tubuh juga meningkat.

Lumayan banyak juga bukan manfaat plank? Padahal sebenarnya gerakan ini hanya perlu dilakukan sekitar 30 detik sampai 1 menit saja. Jika Anda bisa lebih dari 1 menit itu sangat bagus terlebih bisa sampai 2 menit.

Kombinasikan pula plank dengan olahraga lain seperti cardio di treadmill atau sepeda untuk membantu meningkatkan kalori yang terbakar. Pilih alat olahraga yang terjamin kualitasnya dan bergaransi seperti iReborn Fitness. Garansi 1 tahun serta sparepart yang selalu ready sangat membantu dalam proses pembentukan tubuh.

Semangat olahraga! Mari Bugar Bareng iReborn!