Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 1

Ketika Anda menjalankan program fitness, Anda harus memahami kombinasi latihan otot yang benar. Kombinasi latihan otot yang benar akan mengarahkan Anda pada hasil yang maksimal yaitu dengan menggabungkan latihan otot besar dan otot kecil pada satu hari latihan.

Otot kecil adalah otot lengan (bicep dan tricep) dan otot perut sedangkan otot besar adalah otot punggung, otot dada, otot kaki, otot bahu. Jadi dalam satu hari latihan ada baiknya ketika Anda melatih otot kecil misalnya bicep, Anda harus mengkombinasikan dengan latihan otot besar, misalnya dengan otot dada. Kombinasi ini akan mempercepat pembentukan otot dan memberikan hasil yang maksimal jika dilakukan secara rutin.

Berikut contoh kombinasi latihan dengan alat fitness yang benar:

  • Hari pertama:

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 2

Anda bisa berfokus hanya pada bagian bicep, dada dan perut.

  • Hari kedua:

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 3

Setelah melewati hari pertama pada bagian inilah Anda bisa berfokus untuk tricep, sayap, punggung pada hari kedua.

  • Hari ketiga:

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 4

Jangan lupa untuk melatih bagian bahu, pundak dan kaki untuk pelatihan yang seimbang.

  • Hari keempat:

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 5

Pelatihan hari keempat kemudian berfokus pada bagian biceps, dada, dan perut.

  • Hari kelima:

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 6

Bahu, pundak, kaki, dan perut juga harus dilatih pada hari kelima.

  • Hari keenam:

Kombinasi Latihan Otot Yang Tepat 7

Kardio juga diperlukan di saat Anda ingin melatih otot, karena dapat membantu melemaskan otot-otot dan melatih pernapasan. Usahakan di hari keenam ini Anda beristirahat agar otot Anda juga bisa beristirahat.

Menu kombinasi dari otot besar dan otot kecil. Usahakan untuk melatih maksimal 3 jenis otot dalam sehari, jangan lebih dari 3 jenis otot dan jangan kurang dari 2 jenis latihan untuk setiap bagian otot.  

Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, maka Anda bisa menghasilkan kombinasi latihan otot yang benar. Melakukan latihan otot juga tidak hanya sekedar latihan tetapi juga harus mengkombinasikannya dengan meminum dan memakan makanan yang tinggi protein untuk asupan otot dan tubuh. Selamat mencoba dan salam sehat!

Sumber referensi: Zonapelatih.net

WhatsApp chat