Tips Penggunaan Treadmill

Anda bisa memilih untuk menggunakan program ’Quick Start’ atau ’Manual’. Begitu Anda memilih, Anda telah masuk ke program dasar latihan lari. Setelah itu Anda tinggal menyesuaikan intensitas lari sesuai kebutuhan. Atur kecepatan dan tanjakan (derajat incline) sesuai dengan kekuatan Anda. Pada panel mesin treadmill, umumnya Anda perlu mengikuti beberapa langkah berikut:

1. Saat pertama kali menggunakan treadmill, Anda mungkin merasa sedikit pusing atau mengalami semacam disorientasi. Tak perlu khawatir. Keluhan ini akan hilang setelah dua-tiga kali berlatih. Namun bila Anda selalu pusing setelah melakukan treadmill, segera hubungi dokter spesialis olahraga.
2. Jangan dibiasakan bergantung pada rel pegangan tangan yang biasa terdapat di kedua sisi mesin. Pertama kali menggunakan treadmill Anda boleh-boleh saja berpegangan di situ untuk memperoleh keseimbangan.
3. Berlari di atas treadmill membutuhkan latihan. Mulailah dengan jalan perlahan-lahan. Lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan jalan lalu lari. Pastikan Anda berlari di bagian depan mendekati monitor mesin treadmill. Sehingga bila sewaktu-waktu dibutuhkan Anda bisa dengan mudah menjangkaunya

Bagi pemula, mulailah dengan berjalan kaki selama waktu yang dirasa nyaman. Mulai dari 10-30 menit per sesi beberapa kali seminggu (3-5 kali seminggu). Setelah Anda terbiasa berjalan kaki, mulai masukkan lari-lari kecil 1-2 menit di sela-sela jalan kaki Anda. Seiring berjalan waktu, tambahkan sesi waktu berlari Anda hingga kuat berlari selama 30 menit tanpa henti.