Latihan Treadmill untuk Pemula
- Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Selama 15 menit pertama, Anda akan membakar karbohidrat yang sebelumnya dikonsumsi. Setelah 15 menit, Anda mulai membakar lemak tubuh dan membangun ketahanan tubuh.
- Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pemanasan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera. Kaitkan klip pengaman sebelum memulai.
- Berjalanlah dengan kecepatan 1,5-2 meter per jam selama 1 menit.
- Naikkan kecepatan menjadi 1,8 meter per jam di menit berikutnya. Berjalanlah dengan ujung jari selama 30 detik, dan lanjutkan dengan berjalan dengan tumit selama 30 detik.
- Naikkan inklinasi menjadi 6. Pertahankan kecepatan 1,5-1,8 meter per jam dan berjalanlah selama 1 menit.
- Perjauh langkah kaki Anda selama 1 menit. Jika terlalu sulit dilakukan dengan inklinasi, turunkan kecepatan Anda. Kembalikan inklinasi ke 0 setelah 2 menit berjalan di inklinasi 6.
- Naikkan kecepatan ke 2,5 untuk satu menit terakhir.
- Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Anda bisa menggunakan inklinasi dan kecepatan yang sama selama seminggu pertama latihan treadmill.
- Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya.
- Bereksperimenlah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. Sebaiknya naikkan inklinasi di atas level 4 selama 1-2 menit dan kembali lambatkan kecepatan. Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit.
