Tips Mengobati Cedera Hamstring!

Cedera hamstring merupakan cedera yang biasa dialami oleh atlet olahraga, seperti sepakbola atau atletik. Cedera ini dapat sembuh selama beberapa hari sampai berbulan-bulan, tergantung pada tingkat keparahan cedera yang dialami, kebutuhan, dan ekspektasi yang dimiliki.

Tingkat keparahan pada cedera hamstring dibagi menjadi tiga.

• Cedera hamstring tingkat 1 biasanya berupa tarikan atau ketegangan kecil pada otot. Pada tingkat ini, proses penyembuhan cedera hamstring biasanya hanya membutuhkan beberapa hari saja.
• Cedera hamstring tingkat 2 dan 3 umumnya berbentuk robekan pada otot. Kondisi ini membutuhkan waktu pemulihan yang lebih lama, yaitu sekitar beberapa minggu hingga beberapa bulan.

Pada sebagian besar orang yang mengalami cedera hamstring, otot akan pulih sepenuhnya setelah melakukan rehabilitasi Namun, untuk kembali melakukan olahraga seperti sebelumnya, sebaiknya dilakukan setelah mendapat izin dari dokter. Seseorang yang pernah mengalami cedera otot hamstring akan memiliki risiko lebih besar untuk kembali mengalami cedera.

Cara Menyembuhkan Hamstring yang Cedera:

Metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate)

Perawatan sederhana dengan metode RICE terbukti efektif sebagai cara menyembuhkan hamstring pada sebagian besar orang. Perawatan tersebut meliputi empat langkah umum yang dilakukan pada setiap cedera otot.

• Beristirahat (Rest)

Cobalah untuk menghentikan aktivitas yang menyebabkan Anda cedera. Jika memaksakan untuk melakukan aktivitas, kondisi cedera yang dialami akan semakin buruk. Terkadang dokter akan menyarankan Anda menggunakan tongkat untuk menghindari pemberian beban berlebihan pada tungkai.

• Esbatu (Ice)

Suhu dingin pada es batu dapat membantu meredakan peradangan yang terjadi. Lakukannya dengan mengompres selama 20 menit setiap hari sebanyak 3-4 kali. Hindari untuk menyentuhkan es batu langsung ke kulit. Anda dapat menggunakan handuk untuk membungkus es batu sebelum ditempelkan pada kulit.

• Kompresi (Commpression)

Kompresi tungkai yang mengalami cedera bertujuan untuk mencegah terjadinya pembengkakan yang lebih berat dan kehilangan darah. Kompres dapat dilakukan dengan membalutkan perban elastis pada tungkai Anda. Saat membalut, jangan dengan membalut terlalu kuat karena dapat menghambat sirkulasi darah, atau terlalu longgar karena tidak akan menghasilkan efek apa pun.

• Elevasi (Elevate)

Angkat tungkai Anda sekitar 30 cm sehingga berada pada posisi lebih tinggi dari jantung. Hal ini dapat membantu meredakan bengkak dan memperlancar sirkulasi darah.

Cegah terjadinya cidera cedera otot hamstring dengan beberapa cara berikut:

• Melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga. Anda dapat melakukan lari di tempat atau membuat lompatan kecil selama 1 sampai 2 menit, dilanjutkan dengan peregangan dinamis dan statis.
• Menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot dengan melakukan olahraga secara rutin agar otot tidak terkejut saat Anda melakukan aktivitas yang lebih berat.
• Meningkatkan durasi dan intensitas olahraga yang Anda lakukan perlahan-lahan.
• Apabila terasa sakit, segera menghentikan aktivitas yang sedang dilakukan. Beristirahatlah sejenak hingga rasa nyeri menghilang dan Anda dapat menggerakan tungkai yang sakit dengan nyaman.

Sumber refrensi: sehatQ.com & alodokter.com