Olahraga Simple Di Dalam Rumah

American College of Sports Medicine (ACSM) mengatakan bahwa seseorang dikatakan hidup aktif bila waktu yang dihabiskan untuk berolahraga intensitas sedang mencapai 150 menit dalam seminggu.

Anda dapat memulai dengan meluangkan waktu sebanyak 20 menit selama 3 kali seminggu untuk olahraga dirumah. Kemudian tingkatkan waktu ini perlahan-lahan hingga mencapai 5 kali seminggu dengan durasi minimal 30 menit setiap sesi olahraga. Tingkatan olahraga ini sangatlah baik untuk kesehatan jantung dan kebugaran tubuh Anda.

Olahraga dapat dilakukan dimana saja sesuai kebutuhan dan mood yang sedang terjadi pada diri Anda.

Lalu olahraga yang bagaimana yang dapat Anda lakukan di rumah? Beberapa info olahraga di dalam rumah ini bisa menjadi referensi olahraga Anda selanjutnya.

• Aktivitas aerobik
• Aktivitas yang melatih kekuatan otot, dan
• Aktivitas yang melatih fleksibilitas atau kelenturan.

Ketiga aktivitas ini dapat dilakuan di rumah tanpa alat tambahan. Terkadang sebuah DVD senam aerobik atau yoga atau pilates selama 30 menit hingga 60 menit di rumah dapat mencapai manfaat yang diinginkan bagi kesehatan. Akan tetapi, Anda dapat pula melakukan serangkaian gerakan untuk mendapatkan manfaat yang serupa.

Olahraga aerobik yang dapat dilakukan di rumah meliputi senam aerobik atau rangkaian gerak jogging di tempat, jogging indoor mengelilingi ruangan, side step ke kiri dan kanan, jumping jacks.

• Otot tubuh bagian atas atau upper body
• Otot tubuh bagian bawah atau lower body, serta
• Otot batang tubuh atau core muscles.

Latihan kekuatan otot dapat digunakan tanpa beban tambahan, hanya menggunakan berat badan tubuh, atau juga dikenal dengan istilah kalistenik. Anda juga dapat dengan menggunakan beban tambahan dari luar seperti botol air minum yang terisi penuh dengan air atau dumbbell.

Perlu diingat, saat melakukan olahraga harus didahului dengan pemanasan dan peregangan serta diakhiri dengan pendinginan dan peregangan. Peregangan yang dilakukan dapat bermanfaat sebagai latihan fleksibilitas atau kelenturan. Peregangan tersebut harus meliputi seluruh sendi, sampai batas maksimal gerakan sendi yang diregangkan, dan ditahan selama minimal 15 hitungan. Semoga Info olahraga diatas dapat menjadi referensi baru Anda untuk berolahraga dirumah. Salam sehat dan terus bergerak!

Srumber referensi: klikdokter