Memanfaatkan Treadmill Sebagai Fat Burner

Treadmill merupakan suatu jenis olahraga lari yang melatih otot jantung “Cardio”, karena mengaplikasikan gerakan jalan, jalan cepat, dan bahkan berlari, yang bila dilakukan konsisten dan teratur, teruji ampuh dapat menghancurkan lemak pada tubuh Anda.

Indikator Heart Rate

Ketika melakukan olahraga, otot jantung sebaiknya dijadikan indikator untuk menentukan apa yang harus dilakukan dalam berlatih. Hal ini dapat dilakukan dengan menghitung batasan heart rate secara manual, ataupun automatic (seperti pada mesin cardio workout dan alat pengukur denyut nadi lainnya).

Target Heart Rate

• 50 – 60% Aktifitas Moderate
• 60 – 70% Weight Control/Fat Burner
• 70 – 80% Cardio Aerobic
• 80 – 90% Performa maksimum (Atlet)

Fat Burner Program

Program latihan treadmill yang bertujuan membakar lemak secara maksimal di tubuh Anda, variasi latihan Cardio Walk, Speed Interval, Incline Interval akan memberikan hasil yang maksimal jika dilakukan dengan rutin dan benar.

Pemanasan

• Berjalan dengan lambat (1,5 – 2 mph) selama 1 menit
• Lalu kurangi kecepatan sampai tidak lebih dari 1.8 mph
• Berjalan dengan jari kaki (jinjit) selama 30 detik
• Ganti berjalan normal (30 detik)

Cardio walk

• berjalan dengan kecepatan antara 3 – 4 mph

Speed Intervals

• Jalan selama 5 menit dengan kecepatan 3 hingga 3.5 mph
• Mulai speed interval naikkan intensitas menjadi berjalan cepat (3.5 hingga 4.5 mph)
• Lanjutkan dengan kecepatan sedang (3 – 3.5 mph) selama 5 menit

Incline Intervals

• Mulai incline intervals dengan berjalan di mesin treadmill (kecepatan 3 – 4 mph), pada level incline 0 atau 1 selama 5 menit
• Ulangi sebanyak 3 kali, kemudian berjalanlah 5 menit lagi dengan level incline 0 atau 1, sebelum melakukan pendinginan

Pendinginan ( 5 menit )

• Kurangi kecepatan hingga 2.5 – 3.5 mph, dan berjalanlah selama 3 menit
• Kemudian turunkan kembali kecepatan hingga 1.5 – 2.5 mph
• Berjalanlah selama 2 menit
• Lakukan kembali streching (peregangan) setelah selesai melakukan sesi latihan dan pendinginan.

Sumber referensi: fitnessformen.co.id, scosmopolitan.co.id, dan reps-id.com