5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu!

5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu! 1

Circuit workout merupakan suatu program latihan yang di kembangkan oleh R.E. Morgan dan G.T. Anderson pada tahun 1953 di University of Leeds di Inggris. Di dalam program latihan circuit workout terdapat serangkaian gerakan seperti push up, sit up, jumping jacks, burpes, plank.

Secara garis besar, program Circuit Workout mampu meningkatkan fungsi organ tubuh secara keseluruhan seperti mampu meningkatkan kekuatan, endurance, kecepatan, mobilitas, fleksibilitas, dan kemampuan lainnya. Ciri-ciri dari program latihan ini biasanya terlihat dari penggunaan beban yang relatif tidak ringan dan juga tidak berat dengan durasi waktu hitungan detik, sehingga repitisi yang dilakukan bisa lebih banyak.

5 latihan Circuit Workout yang bisa Anda coba adalah sebagai berikut:

  • Battle Ropes

5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu! 2

Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan ulangi gerakan selama 3-4 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Wide-Grip Pull-Ups

5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu! 3

Lakukan gerakan ini 12 reps dan ulangi gerakan selama 3-4 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Bicycle Crunch

5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu! 4

Lakukan gerakan ini 15 reps dan ulangi gerakan selama 3-4 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Barbell Push Press

5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu! 5

Lakukan gerakan ini 8 reps dan ulangi gerakan selama 10 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

  • Bent-Over Row

5 Latihan Circuit Workout Yang Perlu Kamu Tahu! 6

Lakukan gerakan ini 8-10 reps dan ulangi gerakan selama 6 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Program Circuit Workout juga merupakan program yang menggabungkan kekuatan otot dan latihan kardiovaskular. Latihan ini bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja dengan menekankan latihan pada kekuatan otot dalam repitisi tertentu lalu diselingi dengan latihan kardio selama beberapa detik hingga menit agar bisa dilanjutkan ke sesi latihan selanjutnya.

Sumber refrensi: sfidn.com, mensjournal.com, dan verywellfit.com

WhatsApp chat