Ketahui Cara Sehat dengan Alat Olahraga Iron Kettlebell

Iron kettlebell merupakan salah satu alat olahraga yang bisa dijadikan pengganti barbel atau dumbell. Sama-sama alat berat, iron kettlebell bisa dijadikan alternatif terbaik untuk membentuk otot sekaligus menyehatkan organ tubuh. Ketahui manfaat lebih lanjut dari alat olahraga ini, di ulasan berikut.

Manfaat Olahraga dengan Iron Kettlebell

Olahraga akan sangat memengaruhi kebugaran tubuh atau bahkan hingga postur tubuh, terlebih jika dilakukan secara teratur. Berikut keuntungan yang bisa didapatkan dari latihan otot dengan iron kettlebell.

• Membentuk dan Menguatkan Otot

Iron kettlebell bisa dilakukan secara bersamaan dengan olahraga lain, seperti push up, lunges, hingga squat. Dengan begitu, bagian tubuh yang terlatih tidak terbatas hanya pada lengan dan ototnya.

Namun, ada lebih banyak otot yang ikut terlatih sekaligus, seperti dada, paha, punggung, dan bagian tubuh lainnya.

• Mengubah Postur Tulang dan Tubuh

Latihan otot dipercaya bisa mengubah postur badan seseorang, yang paling tampak adalah lengan bagian atas. Selain itu, olahraga ini bisa menambah kepadatan tulang sehingga kegiatan berat sehari-hari terasa lebih ringan.

• Menyehatkan Jantung

Seperti olahraga lainnya, latihan otot dengan kettlebell pun dapat melatih pernapasan dan menyehatkan jantung. Dengan catatan, lakukan dengan jadwal yang teratur.

• Menjadikan Berat Badan Ideal

Meskipun tidak dilakukan di bawah sinar matahari langsung, olahraga dengan iron kettlebell juga dapat membakar kalori dalam tubuh. Hal itu dikarenakan banyaknya otot dan bagian tubuh yang ikut terlatih saat berolahraga dengan iron kettlebell.

Demikian, ketika dilakukan secara teratur, berat badan dipastikan akan turun perlahan.

• Mengembalikan Fungsi dan Kekuatan Otot

Berlatih olahraga, terutama dengan alat-alat berat tidak jarang menjadikan beberapa bagian tubuh seperti punggung menjadi sakit. Namun, hal itu hanya akan terjadi jika cara berlatihnya tidak tepat.

Untuk mengatasi itu, kettlebell bisa dijadikan alternatif untuk mengurangi rasa sakit di punggung dan mengembalikan fungsi serta kekuatan otot.

Cara Berlatih dengan Kettlebell

Sebagaimana telah disebutkan sebelumnya, jenis latihan otot ini dapat digabungkan dengan olahraga lainnya. Seperti dengan Russian Twist, Squat, Lunges, dan lain-lain.

• Russian Twist

Langkah pertama untuk menggabungkan dengan Russian Twist adalah duduk di lantai dengan menekuk lutut mendekati dada. Selanjutnya, posisikan kettlebell dengan kedua tangan di bagian torso, yaitu pinggang, punggung tengah, dan perut.

Kemudian, ayunkan alat olahraga ini ke kiri dan kanan sambil memutar tubuh mengikuti arah ayunan. Lakukan sebanyak 6 hingga 8 putaran.

•  Squat

Tahapan menggabungkan squat dengan latihan kettlebell bisa dimulai dengan membuka kaki lebih lebar dari bahu ketika berdiri. Selanjutnya, pegang bagian samping kettlebell dan bawa ke arah dada.

Pertahankan posisi punggung agar tetap lurus, serta lutut dan siku tertekuk. Kemudian, luruskan kaki kembali dengan perlahan dan ulangi 3 atau 4 set (satu set 6 sampai 8 kali).

• Lunges

Cara melakukan lunges kettlebell adalah sebagai berikut. Pertama, pegang alat latihan otot ini di samping tubuh atau depan dada dengan berdiri tegak.

Selanjutnya, langkahkan kaki kiri ke depan dengan menekuk bagian lutut sehingga terbentuk sudut 90 derajat. Tekuk kaki kanan tanpa memajukan ke depan dengan sudut yang sama.

Terakhir, tahan beberapa saat, lalu dorong tubuh ke depan dengan mengikutsertakan kaki kanan dan mengembalikannya ke posisi semula.