3 Cara Meditasi untuk Kualitas Tidur Lebih Baik 

Banyak orang dewasa mengalami kesulitan tidur karena stress. Meditasi dipercaya dapat membantu mendapatkan kualitas tidur lebih baik.

Sebagai teknis relaksasi, meditasi dapat menenangkan pikiran dan tubuh sekaligus meningkatkan kedamaian batin. Jika dilakukan sebelum tidur, meditasi dapat membantu ketenangan secara keseluruhan.

Bagaimana cara meditasi?

Meditasi adalah praktik sederhana yang dapat Anda lakukan dimana saja, kapan saja. Anda tidak memerlukan alat atau perlengkapan khusus. bahkan yang Anda perlukan hanya beberapa menit.

Namun, membangun rutinitas meditasi memerlukan latihan. Berikut beberapa langkah meditasi:

• Carilah tempat yang tenang. Anda dapat lakukan dengan duduk atau berbaring. Berbaring bisa menjadi pilihan saat akan tidur.
• Tutup mata Anda dan bernapaslah perlahan. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan. Pada tahap ini Anda harus fokus pada pernafasan.
• Jika suatu pikiran muncul, lepaskan dan fokus kembali pada pernafasan Anda.

Tahap awal cobalah untuk meditasi 3 sampai 5 menit sebelum tidur. Seiring berjalannya waktu, tingkatkan durasi menjadi 15 sampai 20 menit. Berikut cara meditasi yang efektif dan patut Anda coba!

• Meditasi alam bawah sadar 

Meditasi ini melibatkan pemusatan perhatian pada masa kini. Tujuannya meningkatkan kesadaran, pernafasan dan tubuh Anda.

Caranya adalah:

• Singkirkan semua hal yang mengganggu dari kamar, termasuk gadget. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.
• Fokus pada pernapasan. Tarik napas selama 10 hitungan dan tahan selama 10 hitungan. Lalu buang selama 10 hitungan dan ulangi sebanyak 5 kali.
• Perhatikan tubuh, jika ada bagian tubuh terasa tegang rilekskan.
• Ketika suatu pikiran muncul, perlahan-lahan kembalikan fokus hanya pada pernapasan.

• Meditasi bimbingan 

Maksudnya saat orang lain membimbing Anda melalui setiap langkah meditasi. Mereka mungkin meminta Anda untuk bernapas atau merelaksasikan tubuh dengan cara tertentu. Bisa saja mereka meminta Anda memvisualisasikan gambar atau suara.

Saat akan tidur, Anda dapat mendengarkan rekaman meditasi yang dipandu. Bisa melalui podcast, aplikasi atau situs meditasi maupun sumber lainnya.

Caranya adalah:

• Pilih sumber meditasi, kurangi kecerahan lampu ponsel atau perangkat yang Anda gunakan untuk mendengarkan meditasi tersebut.
• Mulai rekaman. Berbaringlah di tempat tidur dan bernapaslah dalam-dalam secara perlahan.
• Fokuslah pada suara pembimbing meditasi tersebut. Jika pikiran Anda terpecah, berusaha kembalikan fokus secara perlahan.

• Meditasi dengan memindai tubuh 

Dalam meditasi ini, Anda berfokus pada setiap bagian tubuh. Tujuannya untuk meningkatkan kesadaran akan sensasi fisik, termasuk ketegangan dan rasa sakit. Kegiatan berfokus pada meningkatkan relaksasi dapat membantu Anda tidur.

Caranya adalah:

• Singkirkan semua hal yang mengganggu di kamar, jika perlu jauhkan gadget Anda. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.
• Tutup mata dan bernapaslah perlahan. Perhatikan berat tubuh Anda di tempat tidur.
• Fokus pada wajah. Kendurkan rahang, mata, serta otot-otot wajah.
• Beralihlah ke leher dan bahu. Cobalah untuk rileks.
• Lanjutkan pada lengan dan jari-jari. Lanjut ke perut, punggung, pinggul, kaki dan telapak kaki. Perhatikan bagaimana setiap bagian terasa.
• Jika pikiran Anda melayang, perlahan-lahan alihkan fokus kembali ke tubuh.