Berapa Incline Treadmill yang Tepat untuk Menurunkan Berat Badan?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berjalan di atas treadmill bisa menjadi awal yang baik.

Jalan kaki berdampak rendah, membantu membakar kalori, dan dapat dilakukan hampir di mana saja, terutama di atas treadmill ketika kehidupan menghalangi, dan Anda tidak punya waktu untuk berangkat.

Tapi bagaimana dengan incline treadmill? Apakah manfaat pembakaran kalori yang sama masih berlaku? Dan jika demikian, “Apa incline treadmill sangat cocok untuk menurunkan berat badan?”

Sebelum kita menjawab pertanyaan besar itu, pertama-tama kita akan membahas manfaat jalan santai dengan incline treadmill.

Manfaat incline treadmill

Berjalan di tanjakan meningkatkan intensitas latihan Anda dan dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa dibandingkan dengan tanah datar, saat Anda berjalan di tanjakan, energi yang dikeluarkan tubuh manusia untuk menempuh jarak tertentu, meningkat sebesar 52% pada tanjakan lima persen dan sebesar 113% pada tanjakan. kemiringan 10%.

Anda juga dapat menargetkan otot yang berbeda, seperti betis, paha depan, dan bokong, yang membantu mengencangkan tubuh Anda, seperti yang dilaporkan Harvard Health.

Selain itu, tanjakan apa pun yang membuat Anda merasa tertantang adalah tanjakan yang bagus.

Jika Anda ingin hasil optimal, sebaiknya ubah kemiringan dan kecepatan Anda selama latihan. Proses ini tidak hanya membuat latihan Anda menarik tetapi juga menantang Anda dalam berbagai cara.

Secara keseluruhan, ada banyak manfaat berjalan dengan incline treadmill.

Jadi sekarang setelah Anda mengetahui manfaatnya, langkah selanjutnya adalah menemukan olahraga yang tepat untuk tujuan penurunan berat badan Anda.

Tetapi dengan begitu banyak pilihan latihan yang berbeda, dari mana Anda harus memulai?

Cara menggunakan incline treadmill untuk hasil maksimal

Jadi, bagaimana sebaiknya Anda berjalan di atas treadmill untuk menurunkan berat badan?

Tahap awal lakukan pemanasan antara 5 dan 10 menit dengan berjalan dengan incline treadmill 3 hingga 4%.

Kemudian, secara bertahap tingkatkan tanjakan Anda ke tingkat yang menantang, mungkin dengan incline antara 6 dan 7%. Kecepatan Anda harus cepat namun cukup nyaman untuk dipertahankan selama 20 hingga 30 menit.

Namun pastikan untuk meluangkan waktu beberapa menit setelah berolahraga untuk melakukan pendinginan dan peregangan. Ini adalah bagian penting dari latihan apa pun. Hal ini dapat membantu meringankan rasa sesak dan nyeri yang mungkin terjadi di kemudian hari atau keesokan harinya.

Lalu bagaimana kemiringan dan kecepatan treadmill yang tepat untuk menurunkan berat badan? Tidak ada jawaban yang cocok untuk semua. Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan Anda.

Kesimpulan

Incline treadmill merupakan fitur menantang dalam proses penurunan berat badan Anda. Autoincline ini membantu Anda memvariasikan kemiringan dan kecepatan pada latihan sehingga membuat Anda tetap nyaman dan meningkatkan kekuatan.

Berjalan di tanjakan memiliki banyak manfaat, dan meskipun ada banyak latihan treadmill di tanjakan untuk membantu perjalanan penurunan berat badan Anda, tidak ada satu latihan pun yang paling efektif. Dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat, diperlukan menemukan apa yang tepat untuk Anda.

Beberapa treadmill autoincline di bawah ini dapat menjadi pilihan latihan di rumah:

Sale!